Log mal hier weiter
#1
Wird Zeit, hier was aufzumachen. Quasi " In der Dark-Site"  Engel  Keine Berührungsängste bezüglich meiner Vergangenheit. Halte BB für essenziell auch im Kraftsport bereich  Smoke 
Ausgangssituation:
Seit 2 Jahren überhaupt kein Training mehr (rumspielen ja), davor mehrere Jahre Rückkehr zum Gewichtheben, davor Kreuzheben only mit BB und viel Kontakt zum BB. Ganz davor zählt jetzt nicht  Frech   
Bin "Wiedereinsteiger" und habe zig Tausend Wh der aufgeführten Übungen abgespult und im Internen Muskelspeicher abgelegt. Damit erreicht jeder schneller Wirkungstreffer als Anfänger beim Neubeginn. Heute bin ich voll aufgepumpt Nachhause gefahren. Hält immer noch an  Hüpfen 
Einen Trainingspartner habe ich auch  Bussi Meinen 14 Jährigen Sohn  Angst  Habe schon von jung auf versucht, das GH ihn näher zu bringen, aber ohne Erfolg und Zwang. Er hat momentan Bock drauf, seine voll einschießende Hormone umzusetzen. Mal sehen..... Gibt genug andere Trainer bei uns im Verein  Zwinker 
Seit dem "Wiedereinstieg" sind nun 2 Wochen vergangen, dokumentieren tue ich ab heute  Hallo 
System: 2er-Splitt "Vorderseite - Rückseite", 60-75 min pro TE. Dabei kommen die Beine zu kurz, das gefällt mir gar nicht und wir ggf. geändert.
 TE heute Rückseite:
1. Hyperextension mit Besenstiel +1Kg x 15Wh; +2Kg x 12Wh; +3Kg x 10Wh
2. Kreuzheben mit fast durchgedrückten Knie 50Kg x 10Wh; 60Kg x 10Wh; 70Kg x 10Wh
3. Beinbeugen auf Maschine 20Kg x 15Wh; 25Kg x 12Wh; 27,5Kg x 8Wh
4. Klimmis 4S x 5Wh im Wechselgriff
5. Lat-ziehen zur Brust eng Platte 6 x 12Wh; Platte 7 x 12Wh
6. Bankziehen m. Kurzhanteln wandernd (von der Brust zum Bauchnabel) 11,5Kg x 12Wh; 11,5Kg x 10Wh; 11,5Kg x 12Wh
7. Scheibenkreisen in Bauchlage 2,5Kg 3S x 12Wh
8. Seitheben vorn übergebeugt 3Kg x 15wh; 5Kg x 13Wh; 7Kg x 10Wh
9. Unwichtig! Bizeps 1S proniert m. Langhantel x 10Wh, 1S supiniert m. LH x 10Wh; KH-curl 1S x 15Wh

Das wars, fühle mich immer noch gut aufgepumpt  Teufel
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#2
Also auch ein Moderator darf mal ein Log aufmachen. Big Grin
Ich finde es prima das Du wieder ein Log führst.
Thumbs Up
Freude an der eigenen Bewegung,
Freude an der eigenen Kraft,
Freude am eigenen Aussehen.
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#3
Danke @Berby  Hallo
Spaßeinheit heute:
Reißen gestreckt 30Kg x 5Wh; 35Kg x 5Wh; 40Kg x 5Wh; 45Kg x 5Wh; 50Kg x 5Wh; 55Kg x 3Wh
Reißen 5S x 1Wh x 60Kg; 5S x 1 Wh x 65Kg; 20S x 1Wh x 70Kg => Satzpause ca 30sec
Powerzug breit 50Kg x 9Wh; 7Wh; 7Wh; 7Wh

Fühlt sich an wie nach einen schweren Beintag Eek
Morgen geht es weiter mit der Vorderseite  Hüpfen
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#4
Ich finde es auch super dass du wieder logst.
Habe damals schon immer sehr gern mitgelesen. Gerade weil du immer öfter auch mal "exotische" Übungen gemacht und erklärt hast  Thumbs Up
“Just remember, somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max.” Jim Conroy, Olympic Weightlifting Coach

steel_buddie on Insta
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#5
Ach @Ben  Bussi Schön das du hier mitlist. Der zweite Alte der sich noch an mich erinnern kann  Pfeif Herzlich Willkommen im geplanten Chaos  Harakiri
TE 27.02.18 Vorderseite:
1. Bauch, Beinheben liegend
12Wh; 11Wh; 10Wh
2. Bauch, Crunches auf Lordose-Schrägbank
3. Beine Beinpressen (Jede Maschine ist anders. Unsere hat ca 60° und ist mit Scheiben)
100Kg x 15Wh; 125Kg x 12Wh; 135Kg x 11Wh, 150Kg x 10Wh
4. Beine, Beinstrecken auf Maschine
30Kg x 12Wh; 35Kg x 10Wh
5. Brust (nicht vorhanden  totlach ), Liegestütz Füße erhöht
3S x 10Wh
6. Brust, Fliegende mit Kurzhantel auf Flachbank scabula frei
9Kg x 11Wh; 11 x 10Wh; 13Kg x 6Wh + 9Kg x 2
7. Schulter, Kettlebell-Press
12Kg x 5Wh; 12Kg x 8Wh, 16Kg x 7Wh
8. Schulter, Kurzhantel-Seitheben aufrecht
5Kg x 10Wh; 7Kg x 2S x 10Wh; 
9. Trizeps, Trizepsdrücken auf Maschine
17,5Kg x 15Wh; 22,5Kg x 10Wh; 22,5Kg x 10Wh

Heute wars zuviel  Crybaby
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#6
Im alten Log hab ich ja noch hinterfragt, ob es so ganz ohne tatsächlich geht Knueppel  und siehe da...

Ich bin gespannt.
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#7
@Dizzl, mit GH ist erst mal nichts mehr  Quote   Big Grin 
Erste Verbesserung spüre ich schon im rechten Ellbogen. Wie weggeblasen  Arschtritt  
TE Fr. 02.03.18 Rückseite
1. Rückenstrecken Maschine 30Kg x 13Wh, 32,5Kg x 12Wh, 35Kg x 11Wh
2. KH m. fast durchg. Knie 60Kg x 12Wh, 70Kg x 10Wh, 75Kg x 10Wh
3. Beinbeugen Maschine 22,5Kg x 15Wh, 25Kg x 10Wh, 25Kg x 8Wh
4. Klimmis im Wechselgrff 28 Gesamtwiederholungen
5. Seilzugrudern eng zum Bauch Block 8 x  2S x 12Wh, Block 9 x 9Wh
6. Face-Pulls Block 6 x 12Wh, Block 7 x 12Wh, Block 8 x 10Wh
7. SH in Bauchlage (hinterer Kopf) 5Kg x 15Wh, 7Kg x 10Wh
8. 3S Bizeps  Rock
Dauer: 1:23, 33% Fettverbrennung, Kalorien 594kcal

TE So. 04.03.18 Vorderseite
1. Seitlicher Bauch am Zugturm sitzend li+re Bock 2 x 12Wh, Block 3 x 12Wh
2. Unterer Bauch Beinheben sitzend +5Kg x 12Wh, +7Kg x 10Wh
3. Crunch auf GHR 2S x 8Wh
4. KB hinten 70Kg x 8Wh, 80Kg x 7Wh, 90Kg x 6Wh, 100Kg x 4Wh
5. Hackerschmidt KB m. LH an der Wand 40Kg x 8Wh, 45Kg x 8Wh, 50Kg x 8Wh
6. BD (meckert die Schulter) 20Kg x 10Wh, 30Kg x 10Wh, 40Kg x 10Wh, 50Kg x 4Wh, 60Kg x 3Wh
7. Butterfly Maschine Block 3 x 15Wh, Block 4 x 10Wh
8. 3S Trizeps 
Dauer: 1:36, 25% Fettverbrennung, Kalorien 826kcal

Morgen geht es an die LH zum Umsetzen + Schwungstoß. Vielleicht danach noch TÜ Startstellung Umsetzen.
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